Тренажер-гиперэкстензия — универсальный комплекс для всего тела

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, но тратить время и средства на походы в дорогие фитнес-клубы и спортзалы не всегда возможно. Большинство упражнений, предложенных на различных специализированных порталах и в видеоуроках, подходят для домашнего применения. С их помощью можно заменить практически любой современный тренажер. Гиперэкстензия – один из немногих способов поддерживать свое тело в отличной форме, и сегодня мы познакомимся с ним поближе.

Что такое гиперэкстензия?

Слово «гиперэкстензия» часто встречается при общении с людьми, близкими к спорту. Но мало кто представляет, что это такое и с чем его едят. На самом деле все просто! Гиперэкстензия дословно переводится как «переизгибание». Это любимое многими упражнение, которое одновременно способно тренировать спину, пресс, ноги и ягодицы.

Виды гиперэкстензии

Существует множество разновидностей этого упражнения, среди которых есть и излюбленные методы голливудских звезд. Но мы рассмотрим лишь самые популярные из всех:

Классическое упражнение выполняется на тренажере-скамье. Необходимо занять исходное положение, хорошо зафиксировать тело и выполнять наклоны вперед с последующим выпрямлением корпуса. Для усиления эффекта можно дополнительно брать в руки диск от штанги.
Кроме классики, существует также наклонный тренажер. Гиперэкстензия в таком случае выполняется на скамье, которая имеет угол 45 градусов. Техника выполнения аналогична, разница только в нагрузке, которую при этом получает ваше тело. При наклонном варианте она меньше.
Боковая гиперэкстензия – этот вид упражнения отлично укрепляет пресс и косые мышцы живота, а также поясницы. Делается также на наклонной скамье с углом в 45 градусов. При желании усилить нагрузку можно использовать утяжелители или менять угол.
Обратная гиперэкстензия – этот способ отлично подходит для укрепления мышц нижнего пресса. Любая скамья – отличный тренажер. Гиперэкстензия выполняется следующим образом: торс закрепляется, например, можно обхватить руками скамейку, а ноги при этом остаются «свисать». Аналогично обычному упражнению выполняйте подъемы, только не корпуса, а ног.

Домашний тренажер. Гиперэкстензия своими руками

В среднем хороший тренажер стоит примерно 200–400 долларов США. Согласитесь, цена немалая, и не всем по карману такие траты. Абонемент на год в фитнес-клуб обойдется вам в ту же сумму, в зависимости от самого заведения и региона проживания. Но что делать, если позволить себе выложить кругленькую сумму вы не можете? Выход есть – домашний тренажер для спины! Гиперэкстензия не требует особых умений в создании. Подойдет обычная скамейка без спинки высотой чуть выше середины бедра.

Читайте так же:

Как обшить табурет своими

Если вы все же готовы потратить некоторую сумму денег, можно подобрать недорогую скамью в магазине спортивного инвентаря. А для тех, чей бюджет ограничен, есть фитбол. Главное, правильно его выбрать. Это должен быть обязательно «взрослый» мяч диаметром не менее 60-70 см. Больше брать не стоит, т. к. может быть неудобно.

Как выполнять гиперэкстензию на фитболе?

На первый взгляд может показаться абсурдным выполнение такого упражнения на мячике, который предназначен для детских забав и фитнеса беременных. Но вы сильно ошибаетесь. Применение фитбола очень широко, его используют даже бодибилдеры для разминки и снятия напряжения после тяжелой тренировки. Фитбол – отличный тренажер. Гиперэкстензия на нем выполняется просто:

Разместитесь на мяче так, чтобы живот и плечи лежали на нем, а спина была прямой.
Ногами упритесь в стену или шкаф.
Выполняйте подъемы корпуса с ровной спиной, немного задержитесь в верхней точки и медленно опускайтесь вниз, затем снова выполните подъем.
Важно, опуская корпус вниз, не ложиться на мяч всем корпусом и не позволять мышцам отдыхать.

Противопоказания для гиперэкстензии

Как бы ни была хороша гиперэкстензия, тренажер, фото которого вы видели выше, может нанести вред при неосторожном или неправильном выполнении комплексов.

Как и у любого упражнения, гиперэкстензия имеет некоторые противопоказания: если у вас были травмы или проблемы с поясницей и со спиной, стоит проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под присмотром. Ни в коем случае не продолжайте занятие, если вы почувствовали резкую боль в спине или крестцовом отделе позвоночника. Это может быть первым сигналом о растяжении или более серьезной травме.

Ну и самое важное: если вы хотите добиться действительно хороших результатов, помните, что одной гиперэкстензией фигуру не сделать. Важно нагружать мышцы равномерно, а значит, использовать и другие упражнения, качать пресс, приседать и не избегать гантелей. Скамья – это, скорее, дополнение, чем полноценное средство достижения стройности. Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании, приеме витаминов и минералов, водном балансе и полноценном отдыхе. Будьте здоровы!

Читайте так же:

Кожаная куртка вытянулась на вешалке

Гипертензия тренажер своими руками

Я искала. ГИПЕРТЕНЗИЯ ТРЕНАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ— Вылечила сама! Без врачей! Смотри как Это универсальный тренажер, который помогает выполнять разные упражнения для всех групп мышц тела. Обратная гиперэкстензия на фитболе выполняется по следующему алгоритму?

лягте на мяч животом, руками упритесь в пол В этом видео я расскажу и покажу как можно своими руками сделать такой тренажер как гиперэкстензия. Для изготовления этого станка я использовал обыкновенный уголок, дрель, болгарку и болты. В тренажерном зале. Все о мышцах. Тренажеры. Беговая дорожка. Упражнение выполняют, как описано выше. Способ 2. Исходное положение:
ложатся на пол лицом вниз, руки вытягивают вдоль туловища. Мощно напрягите ягодичные мышцы и переломитесь в поясе через тренажер. Слегка наклоните корпус вниз В нижней точке траектории скрестите руки на груди и плавно (без рывков) поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами. 1 Гиперэкстензия что это такое?

2 Основные задействованные мышцы. 3 Описание тренажера. 4 Кому можно (нужно) выполнять гиперэкстензию. Руки необходимо расположить перед собой на груди или за головой. Гипертензия тренажер своими руками— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Тренажер гиперэкстензия своими руками чертеж Тренажер гиперэкстензия своими руками чертеж. По другому этот тренажер называется Римский стул. Гиперэкстензии — очень важное упражнение для проработки мышц спины, в частности поясницы. Тренажер для развития грудных мышц своими руками черт ж. Упражнения на тренажерах. Что представляет собой скамья для гиперэкстензии?

Руки ложем за голову, взгляд строго вперед. Выполнение упражнения. Техника выполнения упражнения на тренажере для гиперэкстензии Руки скрещиваем за головой или на груди. Корпус абсолютно прямая линия. Делаем те же движения, что и в предыдущем случае через козла. Приспособления в виде скамьи с фиксаторами для ног широко распространены в тренажерных залах. Ввиду особой простоты конструкции, вполне реально изготовить тренажер для гиперэкстензии своими руками. Гиперэкстензия в тренажере:
какие мышцы работают. Гипертензии для ягодиц и бицепсов бедер с округленной спиной. Если вы в состоянии сделать 15х3, берите в обе руки блин и подносите к груди. Гипертензия тренажер своими руками. Содержание. 1 Спорт при внутричерепном давлении. Лечебная гимнастика. При внутричерепном давлении разрешается посещать тренажерный зал, где можно заниматься растяжкой, специальными Вот в очередной раз я слепил тренажер ( предыдущие посты уже были здесь ). Гипертензия тренажер своими руками— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Читайте так же:

Как подогнуть углы при обшивке табуретки

На этот раз не по заказу, а на продажу в свободные руки. Быть может кто и заберет. Домашний тренажер. Гиперэкстензия своими руками. Можно ли сделать тренажеры своими руками?

Упражнения для спины в тренажерном зале и в домашних условиях. Гиперэкстензия в домашних условиях может выполнятся на полу, на фитболе, для тех, кто не мыслит свою жизнь без спорта лучше купить тренажер либо сделать скамью своими руками. Гиперэкстензия дома без тренажера. Гиперэкстензия это упражнение, которое помогает накачать мышцы спины, бедер Руки положите на затылок либо скрестите на груди. Ноги держите вместе. Вдохните и поднимите корпус максимально высоко. Вот в очередной раз я слепил тренажер ( предыдущие посты уже были здесь ). На этот раз не по заказу, а на продажу в свободные руки. Быть может кто и заберет. Можно ещ за голову уложить блин, но, на мой взгляд, удобнее держать его руками возле груди (прижимайте отягощение (блин) к груди, а не держите его в Делаем упор бедрами немного ниже линии сгиба туловища в подушку (сиденье) тренажера

Гиперэкстензии

Среди силовых тренажеров гиперэкстензия всегда лидирует как один из самых популярных. Именно поэтому любой спортзал и фитнес-клуб должен иметь такое оснащение. Лучше довериться известным производителям: например, американская фирма Hammer Strength хорошо зарекомендовала себя. А ее продукцию вы всегда найдете в каталоге 4GYM.

Cybex 16022 Backextension Гиперэкстензия

Скамья для разгибания спины обеспечивает интенсивную и эффективную тренировку нижней части спины.

Cybex 5411 Backextension Cкамья гиперэкстензия

Скамья для упражнений на нижнюю часть спины

Гиперэкстензия – это популярный тренажер, который пользуется заслуженной любовью всех спортсменов. Он выглядит как скамья с фиксаторами для ног. Кажется, что в таком приспособлении нет ничего сложного, и собрать его можно буквально своими руками. Однако даже простая конструкция требует правильного подбора материалов и математической точности сборки: это обеспечит не только комфорт, но и безопасность спортсмена.

Читайте так же:

Как делают вешалки для одежды на производстве

Преимущества тренажера заключаются еще и в том, что он подходит не только для спортивных залов: гиперэкстензии довольно компактны, так что разместить такой снаряд можно и дома.

Компания 4Gym предлагает приобрести б/у гиперэкстензии от ведущих американских производителей. В нашем каталоге Вы найдете удобные тренажеры для профессионального использования в спортивных залах и фитнес-центрах. Все представленные модели есть в наличии: увидеть их можно на нашем складе.

Особенности тренажера

Гиперэкстензия, или римская скамья — простой тренажер, который, тем не менее, должен обладать определенными характеристиками:

Мощная конструкция. В фитнес-залы ходят люди разной комплекции, поэтому тренажеры должны выдерживать максимально высокий вес. Американские бренды знают это, поэтому их оборудование, в отличие от китайского, не имеет ограничений по весу.
Устойчивость тренажера. Американские гиперэкстензии имеют мощные упоры со специальными креплениями к полу.
Качество набивки. Тренажеры для гиперэкстензии должны иметь упругую набивку, которая не доставит пользователю дискомфорта.
Регулировка. Из-за разных параметров фигуры пользователям бывает сложно подстроиться под стандартные размеры фиксированных тренажеров. Именно поэтому оборудование должно регулироваться и подстраиваться под нужды спортсменов. В американских моделях это предусмотрено.

Гиперэкстензия – эффективный тренажер, дающий равномерную нагрузку на все группы мышц. В результате регулярных тренировок пользователь сможет добиться красивого рельефа мышц и избежать чрезмерных перегрузок.

Как купить?

Чтобы купить тренажеры по выгодной цене, просто позвоните нашим менеджерам и закажите подходящее оборудование. Уточнить детали доставки по регионам России Вы можете, заказав звонок через удобную форму обратной связи. Просто оставьте свои данные, и наши специалисты свяжутся с Вами в любое удобное для Вас время.

ТОП-7: гиперэкстензии DFC [Гид по выбору + Рейтинг]

Мы собрали для вас рейтинг лучших гиперстензий DFC (ДФС) с характеристиками, отзывами, сравнением цен.

Рейтинг гиперстензий DFC

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SJ1006

Самой распространенной моделью среди всех тренажеров для гиперэкстензии является DFC Homegym SJ1006. Она довольно компактна, позволяет существенно разнообразить свои тренировки и достичь сбалансированного результата.

Наклонная гиперэкстензия DFC DBCH19G / DBCH19W

Отличная складная модель для тренировок дома. Она предоставляет возможность регуляции высоты, крепления голеностоп и угла наклона самой поверхности. Поэтому вы сами устанавливаете желаемую нагрузку и можете изменить её в любой момент.

Читайте так же:

Скамейка на пляже как называется

Наклонная гиперэкстензия DFC SJ1005

Модель предназначена исключительно для тренировок в помещении. Это может быть спортзал, либо же ваше жилье. Тренажер предоставляет возможность самостоятельно регулировать высоту, крепление голени и угол наклона поверхности. Поэтому, вы без проблем сможете тренироваться всей семьей.

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SUB026

Каждый из нас сталкивался с проблемами со спиной, и именно для таких случаев подходит наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SUB026. Она нацелена на расслабление и укрепление мышц спины. Помимо этого, попутно подкачиваются и другие группы мышц, поэтому, вы сами заметите, что ваша фигура станет более подтянутой. Модель оснащена специальными рукоятками, для дополнительного хвата возможностью настройки под ваш рост.

Наклонная гиперэкстензия DFC SUB028

Эта модель предназначена исключительно для тренировок в помещении, о чем заранее предупреждает производитель. Сложно сказать, с чем именно это связано, однако, подобными рекомендациями лучше не пренебрегать. Как и все модели этого ряда, она имеет дополнительные рукоятки. Однако, в отличии от других моделей, нацелена на укрепления мыщц только верхней части тела: плечи, спина, пресс. Также, в процессе прокачиваются и ноги. Такой набор, больше подойдет мужчинам, чем женщинам.

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SJ1007

Эта модель прекрасно подходит для домашних тренировок, либо же для занятий в спортзале. Единственное ограничение по месту использования, составляет улица. Однако, этот тренажер один из самых компактных, его размеры составляют всего 100х49х79 сантиметров. К тому же, его можно еще больше сложить, после окончания тренировки, что очень удобно для последующего хранения.

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SUB027

Это одна из новых моделей. Помимо дополнительных рукояток и персональной регулировки под рост, в этой скамье для гиперэкстензии есть еще и регулировка для упора ног. Это позволяет сделать тренировки еще более комфортными и разнообразными. В основном, упор делается на мышцы спины, однако все упражнения считаются комплексными, поэтому, подтягиваться все тело.

Обзор Тренажера Гиперэкстензия