Все про силовые машины Смита: плюсы и минусы тренажера

Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов. Но обо всем по порядку.

В чем собственно польза тренажера?

Машина Смита позволяет выполнять силовые упражнения безопасно для здоровья. По сути, она переставляет собой силовую раму с закрепленным грифом. Движется снаряд строго вдоль направляющих (вверх или вниз), что уже технически правильно: от спортсмена требуется только сила в руках и правильная стойка. Думать о балансе и других вещах, как в обычном жиме, здесь не нужно.

При этом вероятность того, что штанга свалится на вас, равна нулю (гриф защищен от падения).

Откуда тогда негативные отзывы?

На это есть свои причины:

1. Фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в таком ключе неестественны для человека: работает меньшее количество суставов, чем нужно.

Аргумент: это действительно так, однако при изолированных тренировках машина Смита — это лучшее решение. Кроме того, при травмах спины фиксированная траектория движения позволяет безболезненно выполнять большое количество упражнений.

2. Тренажер не универсален и не функционален

Многие думают, что машина Смита очень ограничена в количестве и разнообразии упражнение.

Аргумент: простое заблуждение. Применений у тренажера масса и выполнять в нем можно колоссальное количество упражнений. Главное знать какие и как.

3. Мышцы стабилизаторы корпуса не развиваются

«Многие» считают это большим недостатком, так как при обычном приседании и жиме со штангой данные мышцы работают.

Аргумент: это одновременно и недостаток, и преимущество тренажера. При травмировании мышц стабилизаторов (что нередко происходит у новичков), работа со штангой превращается в настоящую пытку для спортсмена. А вот на машина Смита тренировка пройдет безболезненно и также эффективно.

Упражнения на тренажере Смита

Данное оборудование позволяет выполнять практически любое упражнение, которое выполняется по вертикальной траектории:

все вариации жима лежа
жим сидя
приседания
выпады
тяга грифа к подбородку
тяга в наклоне
подъем крюком на бицепс и др.

Прорабатывается при этом практически все участки вашего тела: спина, руки, ноги, ягодицы, грудь, плечи…

Читайте так же:

Как повесить крючки в прихожей

Что эффективнее: машина Смита или свободный вес?

По эффективности тренажер немного уступает простым занятиям со свободным весом. Однако этот недостаток сглаживается высокой безопасностью тренажера для пользователя. А что еще важно для тренажерного зала, как не здоровье посетителей)))

Тренажер Смита – что это такое, устройство, для чего нужен, история создания

При проведении силовых тренировок широкое применение получил тренажер Смита, который считается одним из самых эффективных устройств для прокачки нескольких мышечных групп. Многие не понимают для чего нужна эта установка, и какими преимуществами она обладает.

Что такое машина Смита?

Система представляет уникальный вид изолирующего тренажера, который используется для набора мышечной массы и наращивания силовых показателей. Основной принцип действия Смит-машины – выполнение упражнений строго в вертикальном положении. Только так в работу включаются исключительно мышцы, участвующие в упражнении, и исключается действие стабилизаторов. Благодаря своей конструкции на тренажере можно выполнять простые и сложные упражнения, при этом обеспечивая тотальный контроль техники выполнения. Это отличный спортивный инструмент при гипертрофии мышечных волокон.

В настоящее время можно встретить следующие разновидности:

единичная рама;
двойная рама;
рама на два грифа;
единичная рама с поддержкой для дополнительных дисков;
мультикомплекс.

Тренажер Смита – устройство

В настоящее время существует несколько вариантов этого оборудования. Однако любая система Смита в обязательном порядке включает следующие элементы:

П-образную раму;
гриф с крючками-зацепами;
направляющие «рельсы» для движения штанги;
ограничители.

Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, который расположен с обратной стороны рамы. Новичков интересует, сколько весит гриф в тренажере Смита. Стандартный вес 20 кг, но иногда он может быть и больше, доходя до отметки в 35 кг. Помимо этого все модели оснащены устройствами, настраивающимися таким образом, чтобы на заданной высоте движение штанги автоматически прекращалось. Увеличить диапазон возможных упражнений можно, дополнив устройство скамейкой с регулируемой высотой спинки.

Для чего нужен тренажер Смита?

Изучая устройство машины для накачки мышц, важно понимать особенности ее использования. Среди них можно выделить следующие:

С помощью машины Смита можно выполнять упражнения для точечной тренировки мышц, что невозможно со свободным весом.
Заниматься можно без напарника, ведь в случае надобности можно повернуть гриф с помощью движения запястья и зафиксировать его на крючки в любом положении.
Используя тренажер Смита, жим и другие упражнения делать проще, потому что не стоит беспокоиться о равновесии, ведь гриф движется в закрепленном положении.
Большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. При подъеме свободного веса сделать это трудно, а в Смите – легко.

Читайте так же:

Скамейка покрашена или окрашена

Тренажер Смита – история

Первый прототип устройства был изобретен в 40-х годах известным актером и культуристом Джеком Лалэйном. Из-за напряженного графика ему приходилось тренироваться в одиночку, а для выполнения некоторых упражнений нужна сторонняя помощь. Изначально тренажер выглядел неуклюже и напоминал вешалку для одежды. Культурист не захотел возиться с бумагами для патентования изобретения, поэтому первая версия осталась незамеченной большинством.

Получить документы на модифицированную модель устройства решил хозяин места, в котором занимался актер Руди Смит. Впервые стойка Смита появилась в одном из залов Лос-Анджелеса. Со временем Руди стал исполнительным директором сети спортзалов, в каждом из которых было установлено подобное устройство. В настоящее время это один из самых популярных помощников для спортсменов разного уровня подготовки.

Тренажер Смита – плюсы и минусы

Всем, кто незнаком с этим устройством, интересно больше узнать о нем. Первое, что важно знать – польза и вред тренажера Смита. К преимуществам можно отнести следующие характеристики:

безопасность при работе конструкции;
высокий уровень изоляции;
универсальность тренировки;
возможность проработки узкой групп мышц;
точки блокировки;
взрывные повторения;
выполнение односторонних упражнений.

Среди недостатков можно выделить:

фиксированная траектория движения;
отсутствие развития мышц стабилизаторов;
узконаправленные упражнения;
при упражнениях на руки вся нагрузка ложится на плечи.

Как выбрать тренажер Смита?

Данная машина, по мнению многих титулованных бодибилдеров и тренеров, является одним из лучших устройств для работы, направленной на набор мышечной массы. Простота конструкции вместе с высокой результативностью тренировки выводит эту установку в один ряд с базовыми упражнениями, которые нужны новичку и спортсмену с опытом. Выбирая стандартный или наклонный тренажер Смита, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

Плавность хода. Недорогие устройства оснащены механизмом, в котором используется принцип скольжения, устройство нуждается в смазке. В дорогих машинах применяют принцип качания. Промежуточным звеном между ними является тренажер Смита с линейными фторопластовыми втулками.
Диаметр грифа. Стандартный вариант конструкции производится для штанги диаметром 26 мм. Для дополнения его дисками большим размером нужно иметь адаптеры.
Предоставление гарантий. В этом случае не будет надобности искать специалистов в случае ремонта, потому что производитель поможет решить появившиеся проблемы.

Читайте так же:

Чем красить скамейку на улице

Тренажер Смита – как пользоваться?

Для получения максимальной пользы нужно знать правила использования устройства. Тренажер машина-Смита требует изучения следующей информации:

Начинать тренировки нельзя без тщательной подготовки тела к нагрузкам.
Важно следить за положением тела, контролируя движения тренажера.
Гриф в начальной точке располагают на 5 см выше уровня плеч.
Ноги ставят на одной линии с грифом или немного выводятся вперед.
Во время приседаний колени не должны выходить за носки.

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

Скамья смита своими руками

Машина Смита прямая предназначена для выполнения различных жимов, тяг и приседаний. Фиксированная траектория движения штанги позволяет сосредоточить внимание на работе мышц, не отвлекаясь на удержание равновесия, что недостижимо при работе со свободными весами.

Тренажер существенно снижает вероятность травм, создавая условия для выполнения различных упражнений новичкам.

Машина Смита с противовесом и фиксируемой регулируемой скамьей Panatta 1HP120F

Смит-машина – многофункциональный тренажер, который с успехом заменяет одновременно необходимые в любом зале стойки для приседаний и специализированные скамейки для жимов лежа, а также позволяет выполнить ряд иных специальных упражнений: приседания и выпады со штангой на плечах, тяги штанги в наклоне. Ряд этих упражнений требует наличия регулируемой скамейки, которая не входит в базовое исполнение HP 120. Тренажер в определенном смысле заменяет собой штангу, однако ход грифа по направляющим позволяет не контролировать его равновесие и сконцентрироваться на выполнении упражнения. Облегчение техники выполнения упражнения позволяет новичкам выполнять упражнения, которые в варианте со свободной штангой достаточно сложны. Опытные пользователи могут выполнять упражнения со таким смещением акцентов, которое не допускает использование свободной штанги. Универсализм смит-машины позволяет полноценно оборудовать небольшой зал, однако смит-машина (а часто две!) требуется в любом большом зале, даже если в нем есть прочее оборудование, специализированное для выполнения отдельных упражнений. Особенностью данного тренажера является наличие противовеса – грузов, уравновешивающих вес грифа и его каретки, поэтому нагрузка при выполнении упражнений может быть сколь угодно малой, что позволяет комфортно работать на тренажере новичкам и женщинам, для которых даже вес грифа может оказаться слишком большим. При необходимости противовес может быть отцеплен. Поскольку данный тренажер рассчитан на опытных культуристов, наличие противовеса придает тренажеру дополнительный универсализм, то есть позволяет тренироваться и неопытным пользователям.

Уравновешенный
Независимая полностью регулируемая сетка: 14 регулировки высоты
Направляющая скольжения
Несколько шипов
Иллюстративная таблица с qr-кодом

Читайте так же:

Как вешать двери пакс

Легендарная линейка дисконагружаемых тренажеров Panatta Freeweight была разработана для тренировки профессиональных спортсменов. На сегодняшний день тренажеры получили мировое признание за непревзойденную биомеханику, которая позволяет тренироваться максимально эффективно и комфортно при больших нагрузках.

Особенности

Выверенная биомеханика
Физиологически корректная траектория движения рычагов позволяет полноценно нагружать и прорабатывать целевые мышцы.
Равномерная нагрузка на всем диапазоне движения
Нагрузка на целевые мышцы распределена равномерно и сбалансированно на всей амплитуде движения.
Оптимальные оси вращения
Оптимально спроектированные оси вращения относительно строения тела, позволяют нагружать целевые мышцы даже при выполнении особо сложных движений.
Противоскользящие платформы
Нескользящие платформы гарантируют безопасность при выполнение упражнений с высокой нагрузкой.
Легкий старт
Тренажеры оснащены рычагом легкого старта, что позволяет с удобством заниматься атлетам любого уровня подготовки и преодолевать «мертвую точку».
Адаптация центров вращения
Оси вращения адаптируются в ходе выполнения упражнения, что позволяет сохранять оптимальную нагрузку на целевых мышцах.
Регулировка сидений с газлифтом
Физиологически эргономичные сидения и спинки тренажеров, оборудованные регулировками с газлифтом, позволяют настроить удобное положение, не вставая с тренажера.

тренажер смита

Гости

Вес / Рост: 70/172
Стаж / Возраст: 2/22
Кто: фитнес

Хочу создать своими руками Тренажер смита,
если у кого есть чертёж, поделитесь, буду благодарен.

#2

Модераторы

Откуда: Саратов
Вес / Рост: 110/172
Стаж / Возраст: 10/26
Кто: билдер

#3

Модераторы

Откуда: Болото
Вес / Рост: 109кг/176см
Стаж / Возраст: 27/40
Кто: пляжник

#4

Модераторы

Вес / Рост: 99/178
Стаж / Возраст: 10/40
Кто: йог

Хочу создать своими руками Тренажер смита,
если у кого есть чертёж, поделитесь, буду благодарен.

Изменено: кузнец, 06.01.2008 — 15:56 PM

#5

Модераторы

Откуда: Болото
Вес / Рост: 109кг/176см
Стаж / Возраст: 27/40
Кто: пляжник

ну а на фото- силовая рама, как Экс заметил

Читайте так же:

Как заменить скамью для жима дома

#6

Модераторы

Вес / Рост: 99/178
Стаж / Возраст: 10/40
Кто: йог

ну а на фото- силовая рама, как Экс заметил

Тада — бить нещадно, рационализатора! П#здить, приговаривая "не путай, сцуко, Божий дар с тренажером Смитта"

Изменено: кузнец, 06.01.2008 — 16:03 PM

#7

Модераторы

Откуда: Германия. Kassel.
Кто: пляжник

А не заипесся?! Это, типо, как создать боеприпас из калловых масс ( по русски: из говна — пулю). Гемору — вагон, а толку — ноль, поскольку йа не понимаю нахер тебе он нужен?! Рама со скамейкой — гораздо проще.

Вот-вот, то же хотел смастерить что то подобное из старых самодельных стоек, моей лавочки и из остатков тренажёра соседа. Сварил бы всё на работе, там же бы и покрасил. короче из затрат только время, но, сижу, думаю, получится наверное гагно. хз короче.

ООО, точно! Это же тренажОр Смитта блять, а я то хотел силовую раму.

#8

Модераторы

Вес / Рост: 99/178
Стаж / Возраст: 10/40
Кто: йог

Вот-вот, то же хотел смастерить что то подобное из старых самодельных стоек, моей лавочки и из остатков тренажёра соседа. Сварил бы всё на работе, там же бы и покрасил. короче из затрат только время, но, сижу, думаю, получится наверное гагно. хз короче.